「頑張らなくても続く」仕組みづくり！挫折ばかりの私がたどり着いた習慣化のコツ

そんな「頑張らないと続かない問題」にぶつかる人、多いんじゃないでしょうか？

英語の勉強、筋トレ、早起き、日記･･･やりたくて始めたのに、どれも続かなくて、わたしって意志が弱いんだ･･･と落ち込んだこともあります。

「頑張る」という気持ちだけをエンジンにしていると、どうしてもガス欠になってしまいますよね。

最近ようやく気づいたのは、「続けられないのは意志の弱さじゃなくて、やり方が間違っていただけ」ということです。

今回は、頑張る気力に頼らずに物事を「自然と続けられる」ようになる考え方と仕組みづくりについてお話します。

頑張る＝燃料切れが早い

最初に知っておきたいのは、「頑張る」に頼る方法は長続きしづらいということ。

頑張りって、例えるならエネルギードリンクみたいなもので、確かに即効性はあるけど、すぐ切れるし、あとから疲れもドッとくる。

私も昔、筋トレをはじめようと毎日60分のメニューをいきなり始めたんですが、3日目には疲れ果ててやめました。笑

頑張ること自体が悪いわけじゃないけど、毎日気合を注ぎ続けるのはムリがあります。

なので、やる気や根性じゃなくて、頑張らなくてもできる仕組みをつくる方が長続きします。

習慣化させたいなら、気合ではなく「習慣の仕組み」を味方にする方が現実的です。

毎日30分運動するのが無理なら、最初は「1分だけストレッチ」と決めてもいいんです。

小さすぎて笑えるくらいのレベルで始めるのがコツです。

まずは行動を起こすハードルを極限まで下げると、案外やれるもんです。

「気が向いたらやる」「あとでやろう」は、いつまでも始まらない。
↑これ、わたしです。

朝起きてすぐとか、お昼ごはんの前や寝る前など、「このタイミングではこれをする」と決めるだけで、脳が勝手にスイッチを入れてくれるようになります。

わたしの場合、朝のコーヒーを飲む時間に読書をするようにしています。

必ず毎朝飲むコーヒーと読書タイムをセットにすると、脳が勝手にその流れを作ってくれる感じです。

最初は意識してやっていましたが、今では無意識で本を手に取るようになり、いつの間にか習慣になっています。

継続できている自分を「自分で認識」すること、これが意外とバカにできないんです。

カレンダーに〇をつけたり、アプリで記録したりして、「続けた自分」を可視化してやる気アップ！

5日、10日と続いていくと「この記録、途切れさせたくない…！」となり、わたしにとっては見える化が今の1番のモチベーションになっています。

実は、「やめてもいい」と思えると逆に続きやすくなったりします。

「絶対にやらなきゃ」と決めてしまうとそれがプレッシャーになり、続かないことも多いです。

続けたい気持ちはあるけど、体調が悪い日や気分が沈む日もありますよね。

そんなときは、今日はやらない！明日からやればいい！とやらない選択をすることもあります。

実際、1回サボったくらいでは何も変わらないし、むしろリフレッシュになることも

「今日は気分が乗らないからサボろう。でも明日はちょっとだけやってみよう」くらいのゆるさも大切です。

やめる自由もあると思えることで、心に余裕ができて、結果的にまた戻ってこれるんですよね。

「頑張らないと…」と気合を入れるたびに疲れていたわたしが、今では気づいたら習慣になっていることがいくつもあります。

自分を責めるより、ちょっと工夫して、自分にやさしくなってみる。

それが「続ける力」になるんだと、ようやく実感しています。

あなたもぜひ、「頑張らないとできない」じゃなくて、「頑張らなくてもできる」を目指していきましょう！